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一，行为放松术：
1，开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种渲泻的妙药。
2，表示你的善意。
3，承认自己能力有限，承认自己在某些方面不如人家，承认在某些方面是自己的错。
4，放慢自己走路的步伐，从容不迫些。
5，学会说“不”，学会合理的愤怒。
6，既然昨天以前的日子都地得去，那么今后的日子也一定会安然度过，多想想“车到山前必有路”。
7，遇事是否沉着是一个人是否成熟的标志，。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
8当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。或者用幽某的目光看问题。独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适当的解决方法。
二，自我催眠助睡眠
在船工作的船员都有失眠的经验，这是因为船舶摇晃或机械噪音和装卸货声音等方面引起的，因此在船睡眠的条件和环境远比陆上要差，更容易失眠。而在船上，还有心理恐慌感和工作时间的倒置等因素，易让船员失眠。总得来说，船员的失眠大都属于焦虑性失眠。
最简单的催眠方法就是传统的数数法。这已被普遍应用了，但人们往往却犯了数得过快的毛病。如果在数数时在每个数字后面拖长，则可以很自然地放慢数数的速度。另外，就是在每次数数中会忘了继续往下去，而去想其它的事了，此时，一旦发现则可以继续数下去，不过，每次数数时，不必从一开始，而是想到哪里就从哪个数字数起，边数边想象自己正沿一个台阶往下走，下面是漆黑一片，自己逐渐融入到其中去了，或者想象面前漆黑一团，自已正要在走过去。
另一种自我催眼的方法是数息法，一呼一吸为一，边数边把自己的呼吸拉长，边数边听自己的气息，慢慢调均匀自己的气息。呼吸时要自然，肚皮一胀一收得，如此循环往复，一般做了二十次后，就会感到全身轻松无比，身体逐渐下沉，进入放松和浅睡状态。
还有一种较更复杂的催眠方法就是想象粉碎法，任何进入脑海中的图像像电影一样在眼前展开，但画面一旦出现却马上被粉碎或被扭曲，象动画片中的人物一样，陌生而不合现实，或者像抽象派的画一样，从未在现实中看到过，这些图象越来越变异，是一些自己从未看过的图象，甚至跟梦境中的有些一样，也得确很象梦境一样，而在梦境中人是睡着得。当杂乱无章的图象一直持续时，人就很容易入睡。这种方法也是一种自我催眠术。
三，十个适合船员的简易健身动作
1， 头部的三个动作。
2， 摇动双臂
3， 向上伸长身体
4， 风吹式左右摆动
5， 上提扭动
6， 下蹲扭动，
7， 左左张弓举臂
8， 左右举臂划圆
9， 背后手拉或（床上小飞燕）
10，前后俯仰（配合呼吸）
四，冥想放松术
近些年来，人们发现，无论是东方的气功、瑜珈训练，还是西方的自我催眠、生物反馈、行为疗法等，都是靠自己或借助于仪器、通过对身体的放松，保持心理清静，以达到调节自己心身功能的一种自我锻炼的方法，所以，人们把它们统称为心身自我放松术。
医学临床表明，人的心身在有意识放松的时刻，身上会发生许多奇迹般的变化。如注意力容易集中，记忆力明显改善，脑力劳动的效率提高，搞疲劳程度增强等。因此，无论是国内还是国外，心身自我放松术都受到了人们的重视。
对那些心事很多、忧虑过度，或易兴奋激动而较难自控的人来说，要使全身放松，特别是使大脑保持清静，排除所有杂念是较难做到的。但只要能掌握心身松静术的要领，使心身处于一种彼此松驰、协调的最佳状态，达到心身的松静还是不难的。下面是达到心身放松的几个步骤：
选择一个安静的环境。
暂时忘记和放下自己心中的烦恼及日常事务。这是一种主动的意识消除手段，对心身放松的效果影响很大。
选择一种自我感觉舒适的姿势。如是白天，最好选择站姿或坐姿；如要进入休息或睡眠状态，则可选择坐或躺的姿势。活动身体上一些大关节和大肌肉，做时速度要均匀缓慢，动作不必有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的。把注意力集中在一呼一吸上，呼吸时腹部一凸一怄，注意力放在呼吸上，不必意守一点，只是尽量把脑中的意念排空，不做任何想象或意识。时间在15分钟，使人处于一种舒适、安逸的状态。
放松意识，注意力集中。这是心身自我放松术中最难做好的一步。要使意识放松，无意识心理活动减少，可以用意识集中的方法，使自己的意念归于某一对象，并有意识地注意。同时要放松全身，最后使意识达到一种清静与舒适的清醒状态。
练习心身放松术不需要特殊的场所和昂贵的器具，经过一段时间的锻炼后，每次练后，可体会到一种难以言表的轻松和内心洁净的感觉，即所谓自我最佳感觉。因而这种方法越来越受到人们，尤其是中老年人的喜爱.
中国海员网 http://www.haiyuan5.com/hyxx/hylx/201103/20300.html |
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发表于 2011-4-7 12:27
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